po przerwie

Witam, wróciłem na silke po dłuższej przerwie i nwm moze na poczatek przesadzilem z ilością ćwiczeń, no ale mniejsza z tym. Przeczytalem gdzieś jak ktos napisał ze najlepsze na zakwasy to dobra micha, ale chcialem sie jeszcze zapytac czy lepiej przeczekać ten czas bez ćwiczeń czy może lepiej ćwiczyć caly czas ? Zdecydowałem sie zapytac bo dosyć [...]

Witam, wróciłem na siłownie po dłuższej przerwie i prosiłbym o pomoc w przygotowaniu planu treningowego. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji masy tłuszczowej. Dodatkowo mam zamiar poprawić ogólną kondycję fizyczną. Przez ostatnich kilka lat wykonuję pracę głównie siedzącą (biurko lub samochód). Na efekty nie musiałem [...]

[...] z tych : MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY ŚRODKOWA CZĘŚĆ, MIĘSIEŃ RÓWNOLEGŁOBOCZNY. Jakies 6miesiecy temu podejrzewalem ze to jest spowodowane przecwiczeniem, teraz po kilku miesiecznie przerwie tak dla zabawy chcialem pokazac koledzejak sie powinno wykonywac jedno cwiczenie i bol jest taki jaki byl... Znacie moze przyczyne? Czy bedzie obowiazkowa [...]

[...] w moim wieku)?? i czy robienie masy wiążę się z zalewaniem się?? Do dyspozycji mam tylko dwa hantle po 9kg i ławeczkę z regulacją, ale praktycznie mogę ćwiczyć wszystko oprócz nóg. Czy moglibyście mi napisać taki plan żeby jeść pierwszy posiłek 7.30 a później następne jak wrócę ze szkoły o 3.30, czy muszę jeść na długiej przerwie?? Z góry dzięki.

Witam, obecnie skończylem cykl kreatynowy(10tyg) i w przerwie chciałbym zrobić cykl na salbutamolu. Posiadam 125 tabletek po 4mg. Planuje 16 mg dziennie i tu pojawia się problem,ponieważ pracuje co drugi dzień na nocki od 18 do 6 rano i nie wiem jak dawkowac. W dni wolne 4x4mg przez cały dzień, a wtedy kiedy pracuje ? Czy na 2 mg rozdzielić ? [...]

[...] i lekko zmienic zewzgledu na szkole.. no to tak 1 posilek 3 jajka 100g owsianki orzechy 2 posilek (szkola) 50 g wegli olipm 20 g bialka vitalmx 4 banany (na jedenej przerwie jeden banan) 3 posilek (przed treningowy) ryz 100g kurczak 200 g 4 posilek (po treninogwy) ryz 100g kurczak 200g warzywa 5 posilek makrela orzechy ryz 100g kurczak [...]

Staż obecnie 6 miesięcy po 2,5 letniej przerwie, wcześniej 3 lata. Na razie treningi były chaotyczne nie mogę się na nic zdecydować. Robiłem split, fbw, różne obwody, obecnie kompleksy sztangowe, do tego tabata i act. Szukam treningu w miare krótkiego, ale ciężkiego, trenuje w domu. Mam do dyspozycji sztange 170 cm 100 kg obciążenia, sztangielki [...]

Witam, jestem po kilku miesięcznej przerwie w ćwiczeniach spowodowanych problemami zdrowotnymi - staż mam około 3-4 lat z małymi przerwami. Przez moją niedyspozycję sporo się zalałem i od kilku tygodni cisnę dietę i aeroby. Teraz wskakuje na HST, plan mam następujący: Przysiady ze sztangą na barkach Prostowanie nóg na maszynie Martwy ciąg [...]

[...] Alri,thermo speed.Bialeczko,BCAA,HMB,TRIBULUS 90,Omega,Vitaminki. CEl-Czysta masa +obnizenie poziomu BF. Obecny poziom okolo 20%. Wracam do dzwignia po okolo 1,5 rocznej przerwie Wymiary:Wzrost 176 ramie 41,obwod pasa 88. Treningi silowe 4 x w tyg.+ 2-3 x w tyg rowerek stacjonarny 30 min. Dieta wysokobialkowa. Zastanawiam sie nad bilansem [...]

[...] jakis sposob pomogły. Otóż od dwóch miesiecy zawsze z rana czuje potworny ból mostka szczegolnie jak sciskam reke jedna w drugą. Sadzilem ze to od silowni ale po miesiecznej przerwie nie bylo zadnej poprawy. Odwiedzilem kilku lekarzy ale nikt nie byl w stanie mi pomóc... Prosze pomózcie bo nie juz nie moge wyrobic a ten ból strasznie mi [...]

Witam właśnie skończyłem cykl kreatyna+tauryna(OlimpMC), mam pytanie a mianowicie czy dobrze będzie jak w przerwie do na stępnego cyklu będe brał bcaa+glutamine naprzykład? a po 2 miechach znowu kreatyna+tauryna? Czy znacie może jakieś lepsze połączenie kreatyny? Mam 178cm waże 65kg bic 36cm, dużo mi ten cykl nie dał choć trening mam dobry, ćwicze [...]

Witam staz na silowni mam okolo 3 lata z tym ze teraz zaczynam po rocznej przerwie od nowa. zawsze mialem problem z klata czyli nie rosla nie wazne czy bralem odzywki czy ssa to nie szla rownolegle z innymi partiami.. podobno taka genetyka czy malo wukien miesniowych w tej parti... wiec popatrzcie na ten plan klatki i poprawcie jakby co.. Lawka [...]

Paweł Nastula wraca na ring w Polsce! Po 10-cio letniej przerwie Mistrz Olimpijski ponownie będzie walczył w kraju. Paweł Nastula oraz Fundacja im. Z. Cyganiewicza, organizator majowej Gali MMA Martial Combat Club poinformują o wszystkim na konferencji prasową, która odbędzie się w dniu 12 marca. Info z: [...]

[...] sie co wybrac sposrod bialek Olipmu: 1.Whey Pro Matrix 2.Pure Whey Isolate 95 3.Whey Pro Isolate 4.100% Natural Whey Protein Isolte Wrocilem do cwiczenia po paromiesiecznej przerwie i cwicze od pazdziernika. 3 razy w tygodniu. Wiadomo ze im blizej okresu porawy definicji tym blizszy czystemu izolatowi preparat nalezy stosowac a z drugiej strony [...]

witam mam pytanko, a mianowicie mam maly problemik z waga.po długiej przerwie wróciłem na silke(mianowicie 2 lata)i moja waga byla 83 kg trenuje juz 3 miesiące i spadam na lep na szyje mimo diety i suplementacji (system protein 80 + corbo)ważę teraz 74kg coś mi tu nie gra nigdy wcześniej niemialem takich akcji spadłem 9kg a jak sie domyślacie [...]

Witam. Po długiej przerwie znów zaczęłem trenować. Na początek kupiłem sobie Olimp Creatine Mega Caps 1250 + Olimp BCAA Mega Caps 1100 + Carbo. Przyznam, że pompuje szybko i ładnie. Mam 190 cm wzrostu i waże tylko 73 kg. Mam strasznie szybką przemianę materii. Codziennie staram się jeść jak najwięcej tego co potrzeba (ryż, kasza jęczmienna, białko [...]

[...] ogóle nie miałem kontaktu z cieżarami) ponieważ nabawiłem się kontuzji . Przed nią też nie ćwiczyłem systematycznie przez jakieś 2-3 miesiące(czyli razem 7 miesięcy bez treningu). Jak po tej przerwie powinien wyglądać mój trening?? Chciałbym powrócić do dawnej formy (pospadały obwody i waga no i siła na pewno też). Byłbym wdzięczny za porady

Mam pytanie: Po dłuższej przerwie chcę powrócić do treningów.Kiedys tam troche trenowało się;-)Zauważyłem kiedys ,ze jak trenuje sie mniej ,wykonuje sie mniej ćwiczen,a nie jakies przeładowańce ,to szybciej widac poprawe wynikow i jakies tam rezultaty. Chcę wykonywac tylko 3 ćwiczenia tzn; 1.Przysiad ze sztangą 2.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Tak jest. Dzis o 23:00 na Eurosporcie jest K-1. Po dlugiej przerwie nareszcie jakis pozadny turniej Milego ogladania. Pozdro. ,,Istotą sztuki jest dusza, wyrażająca się w stylu'' http://www.doogiew.prv.pl

Witam mam pytanie uwielbiam plywac i od niedawna po kilkuletniej przerwie znow chodze na basen codziennie godzinka poltorej czy jest mozliwosc zgubienia na basenie masy tluszczowej z brzucha i zrobienie rzezby ? Nie musi byc super abs i wgle tylko delikatny zarsmys szeaciopaku ? Nie wiem czy jest to mozliwe bo wczesniej jak chodzilem regularnie na [...]